De beste snacks voor hardlopers

Ontdek de beste snacks voor hardlopers. Onze topkeuzes zijn gezond, voedzaam en geven je de energieboost die je nodig hebt om het beste uit je run te halen. Een energieke run vereist de juiste brandstof. Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor een krachtige boost, wanneer je het nodig hebt.

Top snacks voor hardlopers

Het is bijna tijd voor je run maar je hebt het hongergevoel te pakken. De juiste snacks bij de hand hebben, betekent dat je goed voorbereid bent op momenten als deze om het beste uit je run te halen. Maar wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten - vooral wanneer je weinig tijd hebt - en wanneer zou je ze moeten eten? Wij geven je tips voor de beste snelle, maar toch gezonde snacks voor hardlopers.

Pre-run snacks om te proberen

Het doel van snacken vóór het hardlopen is om je genoeg energie te geven om goed te presteren, zonder een zware maag te krijgen. Kies voedingsmiddelen die voornamelijk op koolhydraten zijn gebaseerd, weinig vet en vezels bevatten. Onze favoriete snacks voor hardlopers zijn snel en gemakkelijk te bereiden. Ze zijn ook gemakkelijk mee te nemen, voor het geval je ze onderweg moet eten. Als je twee uur voor je run hebt, mag je snack iets groter zijn. Als je maar een uur hebt, kies dan iets dat kleiner en lichter is.

Topkeuzes zijn onder meer:

• Een toastje of een paar rijstwafels met amandelboter
• Toast met plakjes avocado
• Kleine muffin (probeer zowel zoete als hartige types)
• Banaan - dit is een klassieke runner's snack, boordevol essentiële voedingsstoffen
• Vers fruit - zoals een appel - gepaard met magere yoghurt, kwark of een natuurlijke notenboter
• Gedroogde vruchten en noten - koop dit voorverpakt of maak je eigen mix
• Kaas en crackers

Post-run snacks voor optimaal herstel

Na het rennen is het belangrijk om eiwitvoorraden aan te vullen voor spiergroei en reparatie, maar vergeet de koolhydraten niet! Beide zijn belangrijk - en het is het beste om niet te lang te wachten voordat je iets eet. Probeer ongeveer 30 minuten na je run te snacken.

Enkele uitstekende snacks voor hardlopers in je herstelfase zijn onder andere:

• Smoothies, gemaakt met fruit en een melktype naar keuze (sojamelk, amandelmelk, enz.)
• Pap of havermout met vers fruit - het smaakt geweldig op elk moment van de dag
• Yoghurt met muesli
• Pitabroodje met hummus
• Roerei met volkoren toast

Gezonde snacks zijn een belangrijk onderdeel van goede voeding voor hardlopers. Als je intensief traint, bijvoorbeeld voor een marathon, moet je vaker eten. Luister naar de signalen van je lichaam. Even cruciaal is natuurlijk dat je de hele dag door veel drinkt. Met de juiste brandstof en veel vloeistoffen voel je je energiek en in staat om op je best te presteren.