OEFENINGEN OM ZOMERFIT TE BLIJVEN TIJDENS JE VAKANTIE

Ook tijdens je vakantie kun je oefeningen doen om fit te blijven. Doe je workout oefeningen bijvoorbeeld op het strand of op een grasveldje. De Leg Lift en de Superman zijn oefeningen die ik graag op vakantie doe. Je traint veel spieren en je hebt helemaal geen fitnessaccessoires nodig.

Leg Lift

Met de Leg Lift train je je bovenbenen en je dijen. Het is maar een kleine beweging maar je gebruikt wel je hele lichaam.
Stap 1: Ga op je zij liggen en houd je hele lichaam helemaal stil, als een plank.
Stap 2: Til nu rustig je been op en span je ook je bovenbenen aan. Dus al je spieren zijn gespannen.
Stap 3: Om de Leg Lift wat spannender te maken tik je met je voet de grond aan en gooi je je been meteen weer omhoog. Daarna tik je achter de grond aan.
Stap 4: Herhaal de Leg Lift een aantal keer en ga dan op je andere zij liggen om je andere been te trainen.

Superman

Voel je een superman na deze oefening. Je traint je buikspieren en je stabiliteit.
Stap 1: Begin op je handen en knieën. Zorg dat je direct je buikspieren goed aanspant.
Stap 2: Steek je been naar achter en strek je helemaal uit.
Stap 3: Steek dan ook je hand naar voren en til je tegenovergestelde voet op. Houd dit enkele seconden vast!
Stap 4: Om de Superman nog uitdagender te maken steek je je hand en voet opzij in plaats van naar voren. Dit is wel erg zwaar! Maar je kunt het!
Stap 5: Doe de Superman nu opnieuw maar dan met je andere been en hand.