10 gouden hardlooptips

Een aantal weken geleden liep ik mijn eerste halve marathon. Als je mij dat 5 jaar geleden had gezegd dan had ik je keihard uitgelachen. Ooit ben ik ook begonnen met hardlopen. En dat is zeker niet zonder moeite gegaan. Want de grootste drempel is die als je voor het eerst de deur uitgaat. Super ongemakkelijk en je hebt het idee dat iedereen naar je kijkt en ook nog denkt: ”Poah die loopt zeker voor het eerst”. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat! Maar wat ik je kan verzekeren is dat het erg verslavend werkt en dat er niets beters is dan het voldane gevoel na een rondje met je hardloopschoenen om je voeten. Ben je er klaar voor? Na het lezen van deze tips kun jij de deur uit voor je eerste rondje!

1. Maak een planning

Zorg ervoor dat je het hardlopen in je weekplanning verwerkt. Heb je dus bijvoorbeeld ‘s avonds geen tijd. Probeer dan ‘s ochtends een een half uurtje eerder op te staan om die hardloopschoenen eens op de proef te stellen. Kijk ook zeker wanneer je het fijn vind om te lopen. Misschien ben jij wel een echte ochtend of avond loper. Plannen zorgt, zeker in het begin, voor een goede houvast.

2. Koop goede hardloopschoenen

Je lichaam heeft heel wat te verduren tijdens zo’n rondje hardlopen. Goede schoenen kunnen heel wat blessures en klachten voorkomen. Ga dus naar een hardloopspecialist of een grotere sportwinkel die jou kunnen adviseren welke schoen het beste bij je past. Als het goed is krijg je verschillende schoenen en modellen om te passen waaruit je vervolgens zelf je favoriet kunt uitzoeken. Kijk welke schoenen voor jou het beste aanvoelen. De verkoper kan alleen kijken of de maat goed is. Hij of zij kan niet voelen wat jij voelt.

3. Ga niet te hard van start

Dit is een tip die niet alleen voor beginners telt. Ook de wat gevorderde lopers hebben heel wat aan deze tip. Maar het is echt zo! Ga niet te hard van start. Je kunt beter aan het einde van het rondje nog wat over hebben om dan te versnellen dan aan het begin als een malle te keer gaan. Zorg ervoor dat je een tempo aanhoudt waarbij je nog kunt praten in korte zinnen. Zo heb je een tempo wat je langer vol kunt houden.

4. Wandel tussendoor

Wandelen is echt geen schande. Wanneer je voor het eerst gaat hardlopen kunnen veel mensen nou eenmaal niet meteen 5 km aan een stuk lopen. Wandelen is dan een prima oplossing om tussendoor even je rust te pakken. Zorg er wel voor dat je blijft wandelen, ga niet stilstaan! Wist je dat eigenlijk ieder schema van een beginner begint met zogeheten interval trainingen. Die zijn trainingen waarin je tussendoor zelfs moet wandelen. Kijk bijvoorbeeld naar de lessen van start to run. Deze hebben mij naar de eerste 5 km aan een stuk geholpen!

5. Neem je rust

Ga niet te hard van stapel en neem je rust. Hiermee bedoel ik ga niet als een malle ineens 6 keer per week hardlopen als je het nog nooit gedaan hebt. Rustig opbouwen is ook hier weer het geheim. Wanneer je merkt dat twee keer in de week goed gaat voor een aantal weken dan kun je misschien best een derde keer erbij plannen. Mijn ervaring is dat ineens drie keer in de week te veel is voor mijn lichaam maar ook qua planning.

6. Zoek een buddy waar je mee kunt gaan lopen

Iets wat ik eigenlijk in mijn trainingen niet veel doe maar waar ik zeker van weet dat het helpt. Tijdens wedstrijden heb ik vaak wel iemand waar ik mee samen loop. Zo heb je altijd iemand die je net iets langer of sneller kan laten lopen. Voor een beginner zal het voornamelijk zo zijn dat een buddy je mee naar buiten sleept als je geen zin hebt om van die bank af te komen. Als je een afspraak hebt met de buddy dan moet je wel!

7. Plan je route van te voren

Zorg ervoor dat je van te voren ongeveer weet welk rondje je gaat lopen. Kijk hierbij naar veilige fietspaden om op te lopen, niet al te veel stoplichten en naar mijn mening ook niet onbelangrijk…. de windrichting. Niets is zo vervelend als op de terugweg tegen de wind in te moeten lopen als je eigenlijk al niet meer kunt. Ik spreek helaas uit ervaring.

8. Focus je niet op de afstand of de duur van je loopje

In de eerste paar maanden dat je begint met hardlopen is duur en afstand niet zo van belang. Zorg ervoor dat het hardlopen in je degelijkse ritme komt, Dat je het leuk vind en dat je er jezelf goed bij voelt. Het is al een hele prestatie dat je bent begonnen en dat je het een paar maanden hebt volgehouden. Als je gaat merken dat het goed gaat dan kun je jezelf gaan uitdagen en wat meer gaan letten op de afstand en de duur van je hardlooprondje.

9. Zorg dat je een doel voor ogen hebt

Met een doel voor ogen kun je jezelf veel makkelijker motiveren. Schrijf je dus in voor een wedstrijdje voor over een half jaar of misschien wel langer vooruit. Wanneer je dal dan als doel voor ogen hebt dan ”moet” je wel de deur uit en gaan lopen. spreek samen met een loop buddy af om ergens mee te doen en ga er samen voor! Zorg dat jullie allebei lachend over de finish komen!

10. Ga door als het even niet goed gaat!

Hiermee bedoel ik die situaties dat je eigenlijk al een week achter loopt met je schema. Je hebt twee keer gesmokkeld en bent niet gegaan omdat het regende of omdat je het druk had. Geef nu niet op en pak je schema gewoon weer op! Ook als je midden in je rondje zit en je kunt eigenlijk niet meer. Ga door en push jezelf nog net even verder tot die volgende kruising of de bocht om. Blijf jezelf uitdagen en uiteindelijk wordt dat allemaal beloond!

Waar wacht je nog op?! Let’s go!