Bel ons op 033 - 253 2533

Winkelmandje 0 items

Winkelmand is leeg

FIT OP PAD

 

Gescheurde kniebanden, schouder uit de kom, de beroemde skiduim of een gebroken been. Je moet er allemaal niet aan denken, maar wanneer je op wintersport gaat, loop je kans op een blessure. Helemaal voorkomen kan je het niet, maar door fit en uitgerust naar de sneeuw te vertrekken, verklein je wel het risico op een gipsvlucht terug. Begin minimaal acht weken van tevoren met het opbouwen van conditie en kracht, dan weet je zekr dat je straks soepel en energiek van de berg afglijdt.

Conditie Squats Plank wallsit Lunges

1. Conditie opbouwen

2. Squats

3. Plank

4. Wall sit

5. Lunges

Kies een conditiesport die je leuk vindt, dan hou je het langer vol. Eeen paar keer per week fiersen, hardlopen en/of flink wandelen, helpen jou om je conditie op te bouwen. En door buiten te sporten, kunnen je longen alvast wennen aan de frisse berglucht. Probeer het aantal kilometers rustig op te bouwen en stel jezelf een doel. kan je bijvoorbeeld in de eerste week nog geen 3 kilometer onafgebroken hardlopen? Ga er dan voor om in de achtste week 6 kilometer vol te houden. Zowel skiërs als snowboarders moeten het hebben van hun bovenbeenspieren. met de squat kun je deze goed trainen. Zet je voeten iets verder dan schouderbreedte, armen wijzen naar voren, en zak met je billen naar beneden zonder dat je knieën voorbij je tenen komen. Wanneer je knieën in een hoek van negentig graden zijn, kom je weer rustig omhoog. Door 3 keer per week 3 series van minimaal 10 squats te doen, ga jij straks met ijzersterke bovenbenen richting de sneeuw. Nog even trainen voordat je naar bed gaat? Doe de plank! Deze kan elke dag maar gun jezelf zo nu en dan ook een rustdag. het is een goede stabiliteitsoefening die ervoor zorgt dat het makkelijker wordt om controle over je ski's te houden. leg je onderarmen op de grond op schouderbreedte en je voeten op heupbreedte, span je buik-, bil- en beenspieren volldeig aan zodat je lichaam een rechte "plank" vormt. Klok hoelang je hem volhoudt en daag jezelf uit om dit elke keer iets te verlengen. Te druk om te trainen? Dat is geen excuus. Deze oefening vraagt naemelijk weinig tijd en kan je dagelijks (op kantoor) doen. met de wall sit train je je bovenbeen-, bil-, onderrug- en buikspieren waardoor jij het straks langer volhoudt om in een actieve skihouding af te dalen. Leun tegen de muur met je benen in een hoek van negentig graden en je rug kaarsrecht. Blijf een tijdje zo staan en probeer dit op den duur elke dag te verlengen. met een laptop op schoot gaat deze oefening ook prima! Met deze oefening bouw je spierkracht op in je onderlichaam en train je je balans. Hierdoor wordt het makkelijker om jezelf te corrigeren wanneer je op de piste even uit balans raakt en dat kan ook heel wat blessureleed voorkomen. Ook deze oefening kan je 3 keer per week uitvoeren. Zet je voeten op heupbreedte, zet vervolgens met je linkerbeen een grote stap naar voren, buig beide benen tot negentig graden en houd daarbij je rug regt. Je rechterknie raakt net niet de grond. Zet vervolgens af met je linkerbeen en plaats je voeten weer naast elkaar. Herhaal met je andere been. Ga in eerste instatie voor 3 series van 10 lunges en neem tussendoor 30 seconden rust. Te gemakkelijk? Voer dan het aantal lunges per serie op.

Wil je liever thuis aan de slag met een personal trainer? Met de ENERGETICS trainings app kun je aan de hand van instuctievideo's zelf je favoriete work-out samenstellen. De trainingsapp bevat meer dan 140 work-ous, voor zowel beginners als gevorderden. Geschikt voor Android en Apple.