De plank
Of je nou op kantoor zit of voor de televisie hangt: planken kan altijd en overal, gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Maar hoe voer je de plank nou goed uit? Fitgirl en blogger Iris de Goede (Fit met Iris) geeft handige tips.
Met de plank versterk je je core: je buik en rug. En dat is erg belangrijk, geeft Iris aan. ‘Je core is het korset van je lichaam. Als je deze versterkt, verbetert dit je gehele lichaamshouding.’
ZO VOER JE HEM UIT:
‘De plank is heel makkelijk, maar er zijn een paar dingen waar je op moet letten. Ten eerste je houding. Let erop dat je ellebogen precies onder je schouders staan. Het is de bedoeling dat je lichaam zo recht als een plank is. Om dit te bereiken trek je je navel zo ver mogelijk in en zorg je dat je lichaamsgewicht rust op je tenen. Span je buikspieren én je bilspieren stevig aan, maar steek je billen niet te ver omhoog en kijk naar je vingers. Ook niet onbelangrijk bij deze oefening is je ademhaling. Blijf hier goed op letten.’
ZO BOUW JE HEM OP:
‘Het leuke aan de plank is dat je deze oefening steeds een beetje zwaarder kunt maken. Als beginner kun je het beste starten met 15 seconden. Verhoog de tijd wekelijks met 15 seconden. Kun je het een minuut volhouden? Probeer dan eens een andere, meer uitdagende variant van de plank. Ook leuk: daag jezelf maximaal uit door samen met een vriend, vriendin of collega te planken. Doe de oefening tegenover elkaar en geef elkaar steeds met een andere hand een high five. Of voeg gewichten toe aan je plank om deze wat zwaarder te maken.’
Deel je oefening met #intersportplank en volg INTERSPORT @intersportnl voor inspiratie.
Je kunt Iris volgen op Facebook en Instagram via @fitmetiris
SIDE PLANK
Niet voor niets de favoriete plank van Iris. Balans is hier het keyword. Om deze te houden span je maximaal je buikspieren aan en duw je je heupen omhoog.
ONE ARM ONE LEG PLANK
Deze voel je zeker branden! Houdt je rug, armen
en benen zo recht mogelijk om alles uit deze oefening te halen. Blijf daarbij continu recht vooruit kijken.
SPIDERMAN PLANK
Voel je je moedig vandaag? Waag je dan eens aan deze oefening: een plank met push-up. Zo doe je 'm: ga in de standaard plankpositie. Trek een been omhoog richting je schouder. Terwijl je dit doet zak je langzaam naar beneden door je armen. Ga terug in de basishouding en doe hetzelfde, maar nu met het andere been.