Met deze voeding ga je als een speer

Wanneer je steeds meer en intensiever gaat sporten wordt voeding ook steeds belangrijker! Met de juiste voeding kun je echt sneller, sterker en gezonder worden. Mits je de juiste voeding eet op het juiste moment. Want wie wilt er nou niet gezonder uitzien en meer bewegen? Wil je meer uit je training halen? Check dan onderstaande (handige) voeding tips!

1. Eieren maken je sterker

Eieren zitten boordevol BCAA's (Branched-Chain Amino Asids). Dit zijn aminozuren die onze spieren versterken en die we nodig hebben om goed te herstellen van je training. Een echte win-win situatie dus! Vind je eieren niet zo lekker? Probeer dan eens zalm, biefstuk of melk. Deze producten bevatten dezelfde aminozuren.

2. Chocolademelk is het perfecte after work-out drankje!

In chocolademelk zit de ideale combinatie van koolhydraten en eiwitten. Daarnaast kan je lichaam de stoffen sneller opnemen doordat het vloeibaar is. Na je work-out heb je een versnelde stofwisseling, dus de voeidingsstoffen supersnel je spieren. Wat super goed is voor je herstel en de kans op spierpijn verkleint. 

3. Van rode bieten ga je harder trainen

Rode bieten? Die eet je toch alleen door je salade? Maar als bietensap hebben ze een positieve invloed op jouw trainingen. Drink regelmatig rodebietensap of eet een (klein) stukje pure chocoloade (20 gram) en je kunt nog sneller lopen! Hierdoor worden je work-outs nog efficiënter doordat rodebietensap en pure chocolade de efficiëntie van je spiercellen kunnen verhogen. Daarnaast zorgen deze producten voor een verwijding van de bloedvaten. Heb je binnenkort een marathon of andere zware training of wedstrijd voor de boeg? rink dan 5 dagen lang iedere dag een halve liter bietensap, en eet elke dag een klein stukje chocolade. Je zult zien dat het écht effect heeft en jouw persoonlijke records makkelijker te verbreken zijn!

4. Juist lekker eten na je avondtraining

Na een rondje hardlopen of een pittige work-out 's avonds wil je vaak het liefst zo snel mogelijk gaan douchen en daarna direct je bed induiken. Doe dit niet! Je lichaam snakt namelijk naar eiwitten en koolhydraten om te herstellen van je training. Zelfs ook tijdens je slaap! Dat je dikker wordt wanneer je na 20.00 eet is één van de allergrootste fabels. Neem gewoon een posttrainings-snack, dat goed is voor je herstel. Je kunt bijvoorbeeld een kommetje kwark met een handje noten (voor gezonde vetten) en een handje gedroogd fruit (voor een goede portie koolhydraten). Eiwitten in kwark worden langzaam opgenomen door het lichaam, ideaal tijdens de lange nachtrust.