Thuis trainen heeft zo zijn voordelen.  Home fitness wint de laatste tijd niet voor niets snel aan populariteit. 

De voordelen op een rijtje :

• Het is makkelijker in te passen in een druk dagschema 
• Het is goedkoper: een beetje sportschool kost al gauw 50,- tot 80,- per maand 
• Je verliest geen tijd van en naar de sportschool
• Je hoeft geen rekening te houden met openingstijden of de piekdrukte in de sportschool 
• Je kijkt naar je favoriete programma of luistert naar je favoriete muziek tijdens je workout

Naast de vele voordelen is er natuurlijk wel het nadeel van ontbrekende begeleiding van professionele mensen die een oogje in het zeil houden. Om dat te ondervangen heb ik onderstaand een paar belangrijke tips om ook thuis veilig en verantwoord te trainen.

Belangrijke tips voor thuistraining
Zeker als je thuis traint, waar niemand op je let of je corrigeert is het zaak om je goed voor te bereiden, niet te hard van stapel te lopen en een paar belangrijke basisregels in acht te nemen.

1. Warming up
Begin rustig, eerst een beetje stretchen. Houd de stretch minimaal 15-20 seconden vast (let op: niet “veren” ).

2. Houd je hartslag in de gaten
Let op je hartslag, check die tijdens en na je training. Tijdens een cardiotraining op de fiets of crosstrainer moet je je hartslag in de gaten houden.

Voor een optimale training moet je hartslag als je tussen de 30-40 bent zo gemiddeld 140 slagen per minuut zijn.
Ben je tussen de 40-50 dan tussen de 130 en 140 slagen per minuut. Nog beter is het om een hartslagmeter aan te schaffen.  Klik hier voor meer informatie over hartslagmeters.

3. Cooldown
Eindig met een cooldown: laat je hartslag langzaam zakken door rustig uit te fietsen, roeien of crosstrainen. Dit bevordert tevens je herstel. Het is ook goed om af te sluiten met wat buikspieroefeningen.

4. Drink genoeg
Drink genoeg water tijdens je training: het bevordert het rendement van je training en je herstelt sneller.

Veel plezier!

Gerard Meijer