Tijdens het hardlopen krijgen spieren en gewrichten het behoorlijk te verduren.  Zeker op harde ondergrond krijgt het lichaam 3,5 tot 5 keer het lichaamsgewicht te verduren bij iedere stap die je zet. Niet voor niets is schokdemping één van de belangrijkste functies van een goede runningschoen.

Tussenzool
Bij sportschoenen is de tussenzool verantwoordelijk voor de schokdemping. De meest gebruikte materialen voor tussenzolen in sportschoenen zijn PU ( Poly Urethaan ) en EVA (Ethyleen Vinyl Acetaat). Omdat EVA een stuk lichter is dan PU wordt in runningschoenen vooral gebruik gemaakt van EVA. Tegenwoordig wordt veel gebruik gemaakt van Molded EVA (of compression molded EVA). Hierbij wordt het EVA onder hoge druk in een mal gespoten. Molded EVA dempt beter dan gewoon EVA en houdt die demping ook langer vast.  Sommige merken hebben het materiaal een eigen naam gegeven of een eigen materiaal voor tussenzolen ontwikkeld.

Asics: 

• SpEVA: Special EVA dat door een speciale structuur niet alleen beter dempt dan normaal EVA, maar deze dempende eigenschappen ook langer behoudt. SpEVA is ongeveer 15% lichter dan normaal EVA. 
• Solyte: Solyte is geen EVA maar heeft uitstekende dempende eigenschappen en is 30 tot 50% lichter dan normaal EVA.

Nike: 

• Phylon: Nike’s eigen Compression molded EVA dat lichter is dan normaal EVA.

Verminderde demping
Eén van de nadelen van (molded) EVA en is dat het dempend vermogen na verloop van tijd vermindert. Het probleem hierbij is dat de verminderde demping nauwelijks opvalt. Omdat je wekelijks (of zelfs een paar keer per week) loopt, valt de verminderde demping niet op. Pas als je op nieuwe schoenen loopt merk je het verschil. Een schoen kan na een paar honderd kilometer al behoorlijk veel van zijn demping verloren hebben. Het is daarom goed om te weten dat: 

• een schoen na 400 tot 600 km al 30% van zijn dempende vermogen kwijt kan zijn
• de tussenzool vaak eerder versleten is dan de buitenzool 
• zelfs schoenen die niet of nauwelijks gebruikt worden hun dempende vermogen langzaam verliezen.

Om maximaal beschermd te zijn tegen blessures ten gevolge van onvoldoende demping is het dus verstandig om op tijd je schoenen te vervangen. Als richtlijn wordt vaak aangehouden dat je na 800 tot 1.000 km, of 1,5 jaar je schoenen moet vervangen.
 
Klik hier voor meer informatie over de verschillende merken en de dempende eigenschappen die zij bieden.