Bel ons op 033 - 253 2533

Winkelmandje 0 items

Winkelmand is leeg

GET SPEEDO FIT

 

De voordelen van zwemmen

Speedo houdt van zwemmen, net zoals jij. En je weet dat regelmatig zwemmen voordelen heeft. Maar ben je ook op de hoogte van deze fascinerende zwemfeiten?

De feiten:

Met 30 minuten doorzwemmen kun je 200-350 kcal verbranden*. Zwemmen is een full body workout. Dit maakt het ideaal als krachttraining.
 Zwemmen heeft een gunstige invloed op je vetverbranding. Omdat water je vrijwel gewichtloos maakt, is de impact op gewrichten bij zwemmen 90% minder dan bij landsporten*.
30 minuten trainen in het water komt ongeveer overeen met een uur landtraining*. Eén keer per week 30 minuten zwemmen, kan je een duidelijke verbetering van je energielevel geven.
Zwemmen is goed voor je hart, een goede cardiotraining, ideaal voor ouderen, zwangere vrouwen en voor blessureherstel. Zwemmen bevordert de spierkracht van armen, benen, buik en rug.
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig 30 minuten zwemmen het risico op vroegtijdig overlijden kan verminderen*. Omdat zwemmen een full body workout is, wordt het bloed snel naar de armen en benen gepompt, waardoor het goed is ter verbetering van de bloedcirculatie.

 Bron: *Amateur Swimming Association (ASA) **Speedo onderzoek uitgevoerd door Ipsos MORI 2012

Speedo vroeg zwemmers van over de hele wereld welke voordelen zwemmen voor hen heeft. De resultaten bewijzen dat zwemmen de beste manier van bewegen is voor lichaam én geest!

De statistieken:

73% van de zwemmers meent dat het de enige sport is die een leven lang kan worden beoefend. 67% meent dat  bewegen in het water goed is voor het hart.
54% is van mening dat zwemmen een effectieve manier is om de bloeddruk te verbeteren. 68% van de ondervraagden merkt verbetering in het uithoudingsvermogen.
56% is van mening dat zwemmen een effectieve manier is om de bloeddruk te verbeteren. 69% voelt zich sterker en meer gespierd dankzij het zwemmen.
74% zegt dat de kans op blessures vermindert door te zwemmen. 67% merkt verbetering in de flexibiliteit door regelmatig te zwemmen.
71% vindt dat de pijn verzacht wordt door regelmatig te zwemmen.    

Het onderzoek werd uitgevoerd door Vision Control van 4 tot 10 juni 2013 bij 4.120 willekeurig geselecteerde volwassenen woonachtig in UK, USA, Frankrijk en China.

Word stap-voor-stap sterker, fitter en verbeter je techniek

 Vrije slag 

Vrije slag, ook wel bekend als borstcrawl, is de meest populaire zwemslag ter wereld. De vrije slag wordt beschouwd als de snelste zwemslag en is perfect om afstanden te zwemmen terwijl je Speedo Fit wordt.

Programma:

500m warming up

  • 200m
    Afwisslend 50m vrije slag, 50m rugslag
  • 150m beenslag
    50m vrije slag/50m rugslag/50m vrije slag
    (Gebruik een Speedo Elite Kickboard)
  • 100m armslag
    Bij elke derde armslag ademhalen
    (Gebruik een Speedo Elite Pullbuoy)
  • 50m rustige rugslag
    Rust 30 seconden uit na elke 200/150/100/50m

900m oefeningen

  • 4x50m oefeningen
    met 15 seconden rust
  • 100m vrije slag
    Bij elke derde armslag ademhalen.Concentreer je op het tellen van je slagen en werk verder aan het deel van de slag wat je op de 50m hebt geoefend.
    Herhaal dit 3 keer.
Klik hier voor een pdf inclusief alle oefeningen en handige tips.

 200m uitzwemmen

  • 200m rustig vrije slag en rugslag
    Verdeel dit in herhalingen van 50m

  Schoolslag

Schoolslag wordt vaak beschouwd als een ontspannen, recreatieve zwemslag, maar met de juiste techniek kan deze zwemslag je conditie merkbaar verbeteren. Ontdek hoe je dit kunt doen met onze tips en oefeningen.

Programma

500m warming up

  • 100m
    Afwisselend 25m vrije slag,
    25m schoolslag
  • 25m
    Op je rug zwemmen met de beenslag van de schoolslag.
    Herhaal dit vier keer.

900m oefeningen

  • 8 x 25m
    Met 15 seconden rust
  • 2 x 50m
    Met 20 seconden rust
  • Herhaal dit drie keer
    Met 60 seconden rust tussen elke oefening

Het is essentieel om je slagen te tellen om zo je techniek te verbeteren. Als je minder slagen maakt, betekent dit dat je techniek erop vooruitgaat. Wanneer je regelmaat in je slagfrequentie hebt tijdens de 2 x 50m, ga je over naar 2 x 75m en 2 x 100m.

Klik hier voor een pdf inclusief alle oefeningen en handige tips.

200m uitzwemmen

  • 200m
    Rustig op je rug zwemmen

 

Trainingsmaterialen

Soms is er meer nodig dan alleen maar in het zwembad duiken en gaan zwemmen. Wanneer je je techniek wilt verfijnen, spierkracht opbouwen en aan je snelheid wilt werken, helpen trainingsmaterialen je naar het volgende niveau. Zo ontdek je meteen het geheim van de topzwemmers van over de hele wereld.

 

Klik hier om de pdf inclusief de verschillende trainingsmateriaal met bijbehorende oefeningen te bekijken of bekijk de oefeningen hier in video.

 

Op zoek naar deze trainingsmaterialen? Je shopt ze hier.


Win het badpak van Femke Heemskerk


Femke Heemskerk, winnares van twee olympische medailles, traint op dit moment keihard om in topvorm te komen voor de komende Spelen in Rio. Wil jij het Speedo badpak wat Femke op de foto hiernaast draagt winnen? Laat ons dan weten hoe jij ervoor zorgt dat je fit wordt voor de zomer. 


Web-form is not active.